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Yoga beginnt dort, wo du bist – nicht dort, wo du hinwillst. (Unbekannt)
Balance In Yoga - zum Ende der Ferien
Liebe Yogi*nis
die Ferienzeit neigt sich dem Ende entgegen und die Yogakurse starten in den Spätsommer und Herbst. Ich freue mich schon sehr, euch bald wieder zu sehen.
In den letzten Wochen vor den Ferien haben wir uns viel mit unserer Körpermitte befasst, dem Solar Plexus oder auch Manipura Chakra. Dabei habe ich auch öfter von dem Agni gesprochen, unserem Verdauungsfeuer. In diesem Newsletter möchte ich gerne etwas mehr darauf eingehen.
Das Agni ist eng mit Manipura Chakra, dem Solarplexus-Chakra, verbunden – dem Zentrum unserer inneren Kraft und Willensstärke. Wenn dieses Feuer stark ist, haben wir die Energie, unsere Ziele zu verfolgen, Klarheit im Denken und die Fähigkeit, Herausforderungen zu überwinden.
Was ist Agni?
Im Ayurveda bezeichnet Agni das innere Verdauungsfeuer, das für die Umwandlung von Nahrung in Energie, die Nährstoffaufnahme und die Entgiftung des Körpers verantwortlich ist. Ein starkes Agni ist entscheidend für Gesundheit, Vitalität und ein starkes Immunsystem sowie ein klares Hautbild.
Bei einem schwachen Agni entgegen, häufig entstanden durch Stress, mangelnder Bewegung oder unregelmäßiger Schlafmuster, kommt es zu Verdauungsproblemen, Energieverlust und Ansammlung von Toxinen (Ama) im Körper, die zu Hautproblemen, Müdigkeit und einer geschwächten Immunabwehr führen können.
Wie kann man Agni stärken?
- Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene, leicht verdauliche Ernährung ist der Schlüssel. Warme, gekochte Speisen, die reich an Gewürzen wie Ingwer, Kurkuma und Kreuzkümmel sind, wie ein warmes Porrige am Morgen, fördern ein starkes Agni. (Rezept dazu siehe unten)
- Regelmäßige Mahlzeiten: Esse zu festen Zeiten 3 mal am Tag und vermeide das Überessen. Lass dir genügend Zeit zwischen den Mahlzeiten, damit Agni seine Arbeit vollständig erledigen kann.
- Trinken von heißem bzw. warmen Wasser: Heißes Wasser (mit Zitrone) oder Kräutertees helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Toxine auszuspülen. Kalte Getränke hingegen schwächen das Agni.
- Routinen schaffen: Ein regelmäßiger Tagesablauf mit festen Essens- und Schlafenszeiten unterstützt die natürliche Funktion von Agni.
- Bewegung bzw Yoga: Yoga Asanas, die deine Körpermitte aktivieren, unterstützen dein Agni.
- Achtsamkeit und Stressreduktion: Praktiken wie Meditation und Pranayama (Atemtechniken) wie Kapalabhati und tiefe Bauchatmung können helfen, Stress abzubauen, welcher Agni schwächt.
Schlussgedanken
Das Gleichgewicht von Agni ist der Schlüssel zu einem gesunden und erfüllten Leben. Indem wir uns um unser Verdauungsfeuer kümmern, können wir nicht nur unsere körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch mehr Energie und Lebensfreude in unseren Alltag bringen. Probiert doch die unten dargestellte kleine Morgenroutine aus und schaut was sie mit eurem Körper macht.
Herzensgrüße
Eure Ina
Ein ayurvedischer Start in den Tag
Warmes Zitronenwasser: Das Trinken von warmem Wasser mit dem Saft einer gepressten Zitrone am Morgen auf nüchternen Magen spült den gesamten Körper sanft durch und regt gleichzeitig die Peristaltik an. Dieses Getränk reinigt sowohl den Magen als auch die Leber, was wiederum die Gallenblase und das Lymphsystem stimuliert.
Grundrezept für ayurvedisches Porridge
1 Person
- 50 g Getreideflocken z. B. Hafer
- 100 ml Wasser oder Pflanzenmilch
- Gewürze (zum Beispiel Zimt, Kardamom, Vanille, Safran, oder Nelke)
- Eine Handvoll Rosinen oder Trockenobst kleingeschnitten
- Kleingeschnittene Äpfel oder Birnen
- 1 TL Ghee (geklärte Butter)
- Nach Belieben Honig und Nussmus
Getreideflocken und Milch in einem kleinen Topf bei schwacher Hitze erwärmen. Gewürze zugeben. Unter Rühren 5 Minuten köcheln lassen, bis die Flocken die Milch weitgehend aufgesogen haben und die Masse eindickt. Trockenfrüchte und Obst unterrühren und alles bei schwacher Hitze eine Minute köcheln lassen. In ein Schälchen füllen mit Ghee anrichten und nach Geschmack mit etwas Honig und Mandelmus süßen.
Fertig und genießen!
Balance In Yoga - Sommergrüße
Liebe Yogi*nis
Balance in Yoga meldet sich aus den Pfingstferien zurück – frisch, erholt und mit viel neuer Energie.
Und auch wenn es gerade jetzt noch nicht so scheint, der Sommer ist da, und mit ihm die strahlende Sonne, die langen Tage und die Wärme, die uns nach draußen zieht.
Diese Jahreszeit steht im Zeichen des Elements Feuer, das für Wärme, Licht und Energie steht. Es ist die perfekte Zeit, um unsere Yoga-Praxis auf das Solarplexus Chakra (Manipura Chakra) auszurichten und unser inneres Feuer zu entfachen.
Das Solarplexus Chakra befindet sich im Bereich des Bauchnabels und steht für unsere persönliche Macht, unser Selbstbewusstsein und unsere Willenskraft. Es ist das Zentrum unserer inneren Stärke und unseres Mutes. Ein ausgeglichenes Solarplexus Chakra hilft uns, unsere Ziele zu verfolgen, Entscheidungen zu treffen und selbstbewusst aufzutreten.
Dazu passend lässt sich auch das Bauchgefühl diesem Chakra zuordnen, Entscheidungen, die intuitiv nach dem Bauchgefühl getroffen wurden, haben ihren Kern im Manipura Chakra.
In den kommenden Wochen wollen wir durch gezielte Asanas die Körpermitte stärken um das Innere Feuer zu entfachen.
Zur Körpermitte gehören dabei die Bauch-, die Rücken-, und die Gesäßmuskulatur sowie die Hüftbeuger.
Tipps für die Sommer-Yoga-Praxis:
- Praktiziere im Freien: Nutze das schöne Wetter und verlege deine Yoga-Praxis nach draußen. Die Verbindung zur Natur kann dein Energielevel erhöhen und dir ein Gefühl von Freiheit und Leichtigkeit geben.
- Hydration ist wichtig: Trinke ausreichend Wasser, um deinen Körper während der heißen Sommertage hydriert zu halten. Kokoswasser oder Kräutertees sind ebenfalls eine gute Wahl.
Anpassung der Praxis: Passe deine Yoga-Praxis an die Temperaturen an. Morgens und abends sind die besten Zeiten, um zu üben, wenn es kühler ist. - Kühle Atemübungen: Praktiziere Atemübungen wie Sitali Pranayama, um dich von innen heraus zu kühlen und zu beruhigen.
“Sei du selbst. Alle anderen gibt es schon.” (Oscar Wilde)
Ich freue mich auf die kommenden Yogastunden mit Euch.
Eure Ina
Balance In Yoga macht Pfingstferien
Liebe Yogi* nis,
ich hoffe, dass es euch allen gut geht und ihr euch auf eine erholsame Sommerzeit voller wärmender Sonnenstrahlen und Entspannungsmomente in der Natur freut.
Ich möchte euch darüber informieren, dass Balance In Yoga in die Pfingstferienpause geht. Vom 20. Mai bis zum 31. Mai bleibt das Studio geschlossen. Diese Pause gibt Gelegenheit, neue Energie zu tanken. Während dieser Zeit werden keine Kurse stattfinden, aber ich ermutige euch, eure Yogapraxis zu Hause oder am See fortzusetzen und euch um euer Wohlbefinden zu kümmern.
Ich freue mich darauf, euch nach meiner Pause wieder im Studio begrüßen zu dürfen, bereichert mit frischer Energie und neuer Inspiration. Bis dahin wünschen ich euch eine wundervolle Zeit, sei es mit Familie, Freunden oder bei der persönlichen Erholung. Mit herzlichen Grüßen
Eure Ina
Neuer Kurs - Pränatal Yoga - Donnerstags
In dieser wundervollen Reise durch die Welt des Pränatal Yogas sind alle werdende Mütter dazu eingeladen, sich mit ihrem Körper, ihrem Geist und ihren ungeborenen Babys zu verbinden. Pränatal-Yoga ist eine sanfte und unterstützende Yogapraxis, die speziell für schwangere Frauen konzipiert ist.
Als vierfache Mutter war es schon immer ein Herzenswunsch von mir Yoga für Schwangere anzubieten. Als gelernte Physiotherapeutin und speziell in Prä- und Postnatal-Yoga ausgebildete Yogalehrerin werde ich Dich und Dein ungeborenes Baby mit einer Mischung aus sanfter Kräftigung, öffnenden Asanas und Atemtechniken (Pranayamas) auf die Geburt und die Zeit mit Baby vorbereiten. Die körperliche Aktivität führt zu mehr Entspannung und Wohlbefinden und vermeidet und lindert Schwangerschaftsbeschwerden.
Dieser Kurs ist für alle schwangeren Frauen unabhängig von ihrem Fitnesslevel oder ihren Vorerfahrungen im Yoga geeignet.
Beeren-Smoothie
Liebe Yoginis und Yogis,
ein Beeren-Smoothie ist nicht nur ein Getränk, sondern eine kleine Auszeit für die Sinne. Tue Dir etwas gutes und schmecke die Süße der Natur und lebe die Liebe zum gesunden Genuss.
Der Mittwochkurs findet trotz Feiertag am 1. November statt und die Buchung ist nun möglich.
Namasté
Eure Ina
Beeren-Smoothie
Für 1-2 Personen
1 Birne, Kerngehäuse entfernt
60g Blaubeeren (frisch oder gefroren)
90g Granatapfelkerne (oder Granatapfelsaft)
30g Babyspinat
1 EL Leinsamen
70g gecrushtes Eis (optional)
Alle Zutaten sowie 250 ml Wasser in einen Standmixer geben und mixen, bis die gewünschte Textur erreicht ist. Noch cremiger wird der Smoothie, wenn man statt Wasser Hafermilch oder Joghurt verwendet.
Adressen und Kontakt
- +49 1525 6428450
- ina.litschka@balance-in-yoga.de
- Unternehmen: Ina Litschka, Rauhgasse 4, 78464 Konstanz
- Yogastudio: Siehe Kursbeschreibung